이브자리 수면환경연구소 기획 3

이브자리 수면환경연구소 기획 3

수면에 영향을 미치는 환경요인 – 빛, 온도, 습도, 소리, 공기(향기) ② 온도·습도

 

 

 

 

 

 

 

잠을 자는데 중요한 요인 중 한 가지가 온도이다.

수면과 온도는 큰 관련이 없어 보이겠지만 수면에 온도가 중요한 영향을 주는 이유는 바로 체온 때문이다.

우리의 인체는 생체리듬에 의해 영향을 받고 있고 이 생체리듬에는 체온리듬도 속해있다.

우리 인체의 생체리듬은 아침부터 밤까지의 일주기 변화부터 시작해 크게는 계절 변화에 까지 효율적으로 적응할 수 있도록 우리 몸을 조절하는 역할을 하며, 각각의 환경 변화에 맞게 열을 만들거나 발산하여 체온을 조절하도록 한다.

또한 수면과 각성의 리듬은 체온의 영향을 받아 조절되는데, 하루 동안 우리의 체온의 변화를 살펴보면 활동이 왕성한 낮 시간에는 체온이 상승하다가 밤이 되면서 체온이 점점 하강해 우리가 가장 깊은 수면을 취하는 시간에 최저점에 이르게 되고, 수면의 깊이가 얕아지면서 깨어날 시간이 되는 아침이 될수록 점점 상승하여 신체활동이 활발해지는 낮 시간에 최고점을 이루는 리듬을 반복한다.

잠을 자는 환경에서 체온이 떨어지지 않고 몸에서 열을 만들어 낸다면 수면을 효과적으로 취할 수 없게 되고 반대로 수면을 취하는 동안 우리의 체온이 너무 떨어지지 않도록 유지되지 않으면 생명을 위태롭게 만들 수도 있는 것은 체온이 우리의 수면에 영향을 미치고 있기 때문이다.

늦은 밤 헬스나 러닝 등의 격렬한 운동을 한 직후에 잠자리에 누웠을 때 금방 잠들지 못하거나 열대야에 밤잠을 이루지 못하는 경험을 해보았을 것이다.

이러한 현상은 체내에서 열을 생산하고 있거나 밖의 기온이 높아 체내의 열을 제대로 발산하지 못하기 때문에 나타나는 것이다.

한 여름 냉방기기로 인해 수면 중 죽음을 맞거나, 술을 마시고 길거리에서 잠이 들어 비명 횡사한 뉴스를 종종 접하게 되는 것 또한 잠자는 동안 체온이 하강하여 보온을 해주지 않으면 저체온증에 빠질 수 있기 때문이다.

이처럼 수면을 효율적으로 취하기 위해서는 온도를 조절해 주는 것이 매우 중요하다.

잠자는 환경에서 체온을 발산 시키며, 또한 자는 동안 생체 기능들이 원활하도록 유지시키는데 적당한 실내 온도는 계절과 개인차에 의해 21℃± 3℃ 정도가 적당하며, 이불 속 온도는 31℃ ±2℃가 적당하다. 실제 체감 할 때는 따뜻한 느낌 보다는 시원하고 쾌적한 느낌이 적당한 온도라고 볼 수 있다.

겨울과 여름, 수면을 취할 때는 냉.난방기 사용에 유의해야 한다.

냉. 난방기로 인해 체온에 영향이 없도록 잠자기 전에 실내 온도를 적정하게 유지해 놓은 상태에서 냉. 난방기를 끄고 수면을 취하거나 타이머를 맞춰서 실내 온도가 너무 오르거나 내려가지 않도록 조절하는 것이 좋다.

또한 여름철에는 침구를 사용하지 않는 것이 좋다는 편견이 있는데 얇고 통풍이 잘되는 침구를 사용하여 냉방기로 인해 체온이 너무 떨어지는 것을 방지하는 것이 좋으며, 머리 쪽은 시원하게 손과 발 등 말초부위는 열이 발산되므로 따뜻하게 해 주는 것이 숙면에 도움이 된다.

수면에 영향을 미치는 요소 중 또 한가지가 습도이다.

수면 중에는 땀을 흘림으로써 열 발산을 하게 되는데, 실내 습도가 높으면 땀으로써 열을 발산 하는데 장애가 될 수 있으며, 습한 환경이 오히려 체온을 빼앗아 체온 유지를 방해하기도 하고 불쾌하게 만들어 숙면을 방해할 수 있다.

또한 습도가 너무 낮으면 수면 중 호흡기 점막을 건조하게 만들어 감기 등의 호흡기 질환을 유발하기도 하며 피부를 건조하게 하여 건조증 등의 질환을 유발하기도 한다.

수면 중 실내 온도는 40~60% 정도가 적당하며, 습도 유지를 위해 습도가 낮을 때는 가습기를 이용하거나 젖은 세탁물, 가습기능을 하는 식물 (팔손이, 파초일엽 등) 을 키워 습도를 조절하고 습도가 높을 때는 숯이나 제습제를 사용하여 습도를 조절하는 방법이 있다.

특히 여름철 온도와 습도를 조절해 주는 것 만으로도 효과적인 수면을 취하는데 도움이 될 것이다.

 

< 쾌적한 실내 환경의 예 >

	온도	습도
봄	24.0±2.4	45±4
여름	28.8±1.3	76±4
가을	26.1±1.5	62±5
겨울	21.8±4.1	44±8

< 쾌적한 침상 기후의 예 >

	온도	습도
봄	30.7±2.5	43±9
여름	31.0±2.0	70±7
가을	29.9±3.6	55±9
겨울	32.2±2.7	51±14

[출처: 온돌과 한국인의 수면 생활]

<자료제공:이브자리 수면환경연구소 고도담>